在现代社会中，长时间使用电子设备以及不正确的用眼习惯导致了许多人面临着眼睛疲劳和近视的风险。为了保护我们的视力健康，以下是一些预防眼睛疲劳和近视的实用建议：
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保持适当的距离：在使用电脑、手机或看电视时，确保屏幕与眼睛的距离至少为50-70厘米（约20-28英寸）。这样可以帮助减少近距离用眼对眼睛造成的压力。
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定时休息：每连续使用电子产品30分钟后，应该让眼睛休息10分钟。可以远眺窗外景色或者做眼球运动来放松眼部肌肉。
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调整环境光线：在工作或学习的环境中，确保有足够的照明，避免直接对着强光或刺眼的光线。同时，将显示器的亮度调至舒适的水平，以减少视觉疲劳。
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多眨眼：长时间盯着屏幕会降低我们无意识控制下的眨眼频率，这可能导致干眼症。因此，记得每隔一段时间就刻意地眨眼几次，以保持眼睛湿润。
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户外活动：研究表明，孩子们每天在户外度过的时间越多，他们患近视的可能性就越小。所以鼓励孩子参与更多的户外体育活动和游戏是有益的。
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饮食均衡：摄入富含维生素A、C、E以及omega-3脂肪酸的食物有助于维持健康的视网膜功能。例如胡萝卜、西红柿、坚果等都是不错的选择。
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定期检查视力：即使没有明显的问题，也应该每年至少进行一次全面的眼科检查。及早发现任何潜在的眼睛问题并进行治疗是非常重要的。
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正确坐姿：保持良好的姿势，包括头部略微向前倾斜，背部挺直，双脚踩地。这样可以减轻颈椎和肩膀的压力，从而缓解眼睛的不适感。
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使用护目镜：如果需要在昏暗环境中工作或阅读，可以使用防蓝光的眼镜来过滤有害的蓝光辐射。此外，也可以考虑佩戴抗疲劳眼镜来帮助调节眼睛焦距。
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减少夜间蓝光照射：睡前两小时应尽量避免使用电子产品，因为它们发出的蓝光会影响睡眠质量。可以选择纸质书籍代替电子书，或者设置设备的“夜览”模式来减少蓝光的强度。
通过采取上述措施，我们可以有效地预防和减缓眼睛疲劳以及可能出现的近视症状。记住，保护眼睛是长期的过程，需要我们在日常生活中持续关注和实践这些简单易行的方法。
